NOS COURS

Tous nos cours ont une durée d'une heure.

Encadrés par un coach diplômé et en petit groupe, Crossfit Vinca vous assure une qualité d'accompagnement, de présence et d'écoute.

Chaque coach est présent durant toute votre séance pour vous encadrer, vous conseiller et s'assurer de votre sécurité durant les mouvements.

CROSSFIT WOD : "Workout of the day"
L'entrainement du jour

Les séances de CrossFit sont conçues pour développer l'ensemble des qualités physiques : force, endurance, puissance, vitesse, coordination et agilité.

Chaque entraînement combine différents types d'exercices issus de la musculation, de l'haltérophilie, de la gymnastique et du travail cardiovasculaire. Les séances sont variées et adaptées au niveau de chacun, avec pour objectif de progresser tout en gardant le plaisir de l'entraînement.

Le CrossFit permet d'améliorer sa condition physique générale grâce à des mouvements fonctionnels réalisés à différentes intensités. Vous développerez à la fois votre force, votre endurance musculaire et votre capacité cardiovasculaire.

À noter : les entraînements intègrent régulièrement des phases techniques pour apprendre et perfectionner les mouvements, ainsi qu'une partie intensive (WOD) destinée à repousser ses limites dans un cadre encadré et sécurisé. Chaque séance peut être adaptée afin que débutants comme pratiquants confirmés puissent évoluer ensemble.

H Y R O X
CARDIO / RENFO / STRONG / TEAM

Nous proposons plusieurs types de séances afin de répondre à différents objectifs tout en développant votre condition physique globale.

Renfo : un cours de renforcement musculaire général qui sollicite l'ensemble du corps. Idéal pour gagner en tonicité, améliorer sa posture et construire une base physique solide.
Strong : un cours davantage orienté sur le développement de la force. L'accent est mis sur les mouvements de musculation et la progression des charges pour gagner en puissance et en performance.
Cardio : une séance inspirée de l'univers HYROX, axée sur l'endurance, l'intensité et la capacité cardiovasculaire. Parfait pour améliorer son souffle et sa résistance à l'effort.
Team HYROX : un entraînement en équipe basé sur les épreuves et l'esprit HYROX. Vous travaillez l'endurance, la gestion de l'effort et les exercices spécifiques de la discipline dans une ambiance motivante et conviviale.

À noter : même si chaque cours possède sa spécialité, une composante cardio est présente dans l'ensemble de nos séances afin de développer une condition physique complète et équilibrée.

Les SKILLS

Ce sont des cours spécifiques qui permettent de travailler des mouvements plus techniques.

Deux skills sont aujourd'hui présents à la box :

- le Skill Gym : travail des mouvements qui consistent à déplacer son corps dans l'espace (pull-up, handstand walk...).

- le Skill Haltéro : renforcement des compétences avec des poids libres (haltères, barres), permet de développer de la force, de la puissance et de la technique dans les mouvements spécifiques d'haltérophilie.

RENFO

Ce cours est fait pour vous si vous souhaitez renforcer votre corps dans sa globalité.

Le travail est ciblé sur différents groupes musculaires, pour renforcer les muscles de manière équilibrée, améliorant ainsi la force, la mobilité et l'esthétisme.

Les cours KIDS & TEENS

Ces cours ont lieu le mercredi.

Pour les KIDS de 10h15 à 11h15 et pour les TEENS de 15h à 16h.

Séance d'entraînement ludique et adaptée aux enfants, intégrant des jeux et des mouvements fonctionnels pour favoriser le développement moteur, la coordination et le plaisir de l'activité physique chez les plus jeunes.

Les cours MASTER

Il s'agit d'un entraînement adapté aux athlètes plus âgés ou ayant des besoins spécifiques, mettant l'accent sur la santé articulaire, la mobilité et la force fonctionnelle tout en prenant en compte les limitations liées à l'âge.